お金がかからず、時間も手間もかからず、着替える必要もなく、外に出る必要もなく！
安直なのに確実に成果が出る「運動」が・・・あったんですね～♪
「遅筋」を動かすことで体脂肪を燃やし、シェイプアップ、血糖値や血圧にも効果が☆
ＮＨＫの「ためしてガッテン」で紹介された、スローステップ運動。
それをさらにゆるく・軽くアレンジした方法を教えてくださったのが、もと中・長距離ランナーの
oirawaoiraさん＠「はるかなるＨＰへの道 Ⅴ」（リンク集参照）
右左右左、左右左右、右左右左、左右左右・・・
☆ まず、ＮＨＫで紹介された方法をメモしますので、頑張りたい人はこれで。（笑）
・高さ２０ｃｍの踏み台もしくは段差を準備
・右足乗る→左足も乗る→右足降りる→左足も降りる→左足乗る→右足も→左足降りる・・・
・昇降する速さは、１分間に８０拍くらい・・・童謡などを歌いながら♪
・１回につき１０分間続け、１日２回実行
・各自の体調に合わせて高さ・速さ・時間・回数は増減、手すりにつかまってもＯＫ
・ＴＶや新聞を見ながらでもＯＫ
☆では、さらにゆるく、軽くアレンジしたoirawaoiraさん流を♪（オススメですっ）
・高さ１７ｃｍ～２０ｃｍ未満（笑）
・昇降の順番は同じ、右乗る→左も乗る→右降りる→左も降りる→左乗る・・・
・速さは１分間に６０拍くらいでよい♪ ｄ（＾－＾） もっとゆっくりでもよか！
・１回１０分（より少なくてもよし）、１日に１回でもよし、ゼロでもよし♪
・半年先、１年先という長～い目で・・・あせらない！ 体に負担をかけない！！
（従来のスポーツのハードな方法や根性論にまどわされないっ）
・もちろんＴＶなどを見ながらでよい・・・運動量を増やしたければ腕も動かす。
肩や腕のストレッチをやりながらというのも、いいもんだなあ～♪
空手の突きを繰り出しながらだとさらにパワーアップ！でも落ちないように気を付けて（笑）
☆我が家で作った、踏み台の踏み台（笑）付きの写真と、足ツボ用マットの拡大です：
---ホームに戻る--- ---調査室トップへ---